Andere schaffen es locker und selbstbewusst aufzutreten, obwohl sie vielleicht sogar weniger als du erreicht haben und dich quält die Frage „Warum bin ich nicht so selbstbewusst wie andere?“.

Um dich ein wenig zu beruhigen kann ich dir sagen: Niemand ist einfach so selbstbewusst, das lernt man erst durch viel Erfahrung, den richtigen Gedankenmustern und dem Mut aus deiner Komfortzone zu gehen.

Aber was bedeutet selbstbewusstes Auftreten überhaupt? In erster Linie geht es darum aufzuhören dich selbst zu belügen und aufzuhören andere beeindrucken zu wollen.

Um Selbstbewusstsein ausstrahlen zu können musst du lernen achtsamer zu werden und deine Gedanken wahrnehmen.

Bevor du dich nicht mit deinen Gedanken, Gefühlen und Glaubenssätzen beschäftigt hast, kannst du garnicht wirklich du selbst sein.

Viel zu viele negative Einflüsse haben dich verunsichert und zu dem gemacht der du jetzt bist.

Das ist nicht schlimm, aber trotzdem erfordert es Arbeit die du machen musst! Niemand kann in deinen Kopf reinschauen und für dich negative Gedanken ausfindig machen um dich davon zu befreien. Übernehme selbst die Verantwortung!

Du wirst erst lockerer werden im Umgang mit anderen Menschen, wenn du ihnen offen ohne Scham begegnest den du über Jahre aufgebaut hast – so geht es fast allen.

Scham ist wahrscheinlich der größte Faktor der dich davon abhält locker und selbstbewusst zu sein, deswegen ist das der erste Punkt an dem du ansetzen kannst.

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Bei diesem Gedanken kann es beispielsweise um eine Reise gehen, um einen Karrierewunsch, um einen bestimmten Lebensstil usw. Egal worum es auch gehen mag, es ist wichtig zu wissen, dass es immer einen Weg gibt, dieses Ziel zu erreichen.

Dazu ist es sicher nötig, eine starke und selbstbewusste Frau zu sein, die weiß, was sie vom Leben erwartet.

Natürlich ist das nicht immer so einfach und jede Frau kennt das: Hindernisse und Herausforderungen scheinen sich aufzutürmen und sich in den Weg zu stellen. Doch mit Hilfe von positiver Psychologie kannst du diese Hindernisse nicht als Stolpersteine sehen, sondern als Brücke, welche dich zu deinem Ziel führt.

Die richtige Einstellung zu deinen Träumen und Wünschen macht es!

Heute ist es in aller Munde: Das richtige mindset. Damit ist die richtige Einstellung gemeint. Wenn du also einen Traum verwirklichen und dir einen Wunsch erfüllen möchtest, fängt das ganze Projekt zunächst in deinem Kopf an.

Die größten Projekte und Erfolge begannen schließlich mit einer Idee. Daher kannst du dein Selbstbewusstsein zusammenraffen, die Schulter straffen und dir sagen, dass du das auch kannst.

Um dein Ziel zu erreichen, kann es extrem hilfreich sein, wenn du dir dazu eine Liste mit Teilschritten erstellst. Viele Frauen schwören auch auf ein sogenanntes Vision-Board, an welchem sie Ideen und Bilder sammeln, die ihr Projekt in die richtige Richtung treiben.

Fazit

Gib einfach nicht auf, auch wenn du mitunter immer wieder mal mit Rückschlägen zu kämpfen hast. Diese gehören in gewisser Hinsicht dazu und machen dich nur umso stärker. Befasse dich einfach immer wieder mit deinem Traumziel und stelle dir vor, wie du es schon erreicht hast. Diese Methode nennt man visualisieren und hilft dir dabei, erfolgreich zu sein. So kannst du nicht nur die Traumverwirklichung genießen, sondern auch den Weg dahin.

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Wenn du verstehst wieso Fehler und Rückschläge sogar notwendig sind, dann wirst du in Zukunft nie wieder so viel Angst davor haben und sogar mehr Kraft und Motivation daraus schöpfen.

Nur wer Herausforderungen sucht, wird überhaupt voran kommen und das Risiko eines Fehler oder Rückschläge in Kauf nehmen, die andere aus Angst ihr Leben lang vermeiden.

Warum du endlich keine Angst mehr haben solltest vor Fehlern & Rückschlägen?

Ja, du wirst wahrscheinlich anfangs, wie ich und viele andere (wenn nicht sogar alle), Fehler machen, doch das ist vollkommen normal und menschlich.

Oder wie hast du schließlich das Gehen gelernt?

Natürlich in dem du immer wieder hingefallen bist, oder?

Stell dir vor, du hättest jetzt gesagt:

„Fehler sind schlecht, ich darf keine Fehler machen!“

Was würdest du somit deinem Unterbewusstsein vermitteln?

Richtig! Nämlich dass du nicht mehr hinfallen darfst! Doch du musst zwangsläufig hinfallen, um das Gehen zu lernen!

Du merkst also, was für ein schlechter Glaubenssätze dieser obere ist.

Und vor allem, in was für einem Widerspruch man sich dabei befindet, nicht wahr?

Ersetze ihn doch stattdessen durch diesen neuen Glaubenssatz:

„Rückschläge sind gut, denn durch Rückschläge lerne ich!“

Doch verwechsle bitte Fehler, nicht mit unklugen Fehlern, die du immer wieder begehst…

Schlüsselsatz:

„Falle niemals 2 Mal in dasselbe Loch.“

Sag (Affirmation):

„Ich Falle niemals 2 Mal ins selbe Loch!“

Denke dir niemals:

„Ach, jetzt hab ich doch schon so viele Fehler gemacht, da kann ich auch noch mehr machen, wenn schon, dann richtig…“

Denke dir stattdessen viel lieber:

„Warum sollte ich denn noch mehr Fehler begehen, einer ist doch schon schlimm genug…“

„Ich lerne aus den Fehlern & Rückschlägen anderer, ohne sie vorher selbst zu begehen.“

„Nur weil jemand aus dem Fenster springt, muss ich nicht gleich hinter herspringen!“

Kurz & knapp:

„Habe keine Angst vor Fehlern oder Rückschlägen!“

Als einer besten Basketballspieler gefragt wurde, was sein Erfolgsgeheimnis ist, sagte er sinngemäß:

„Ich habe einfach mehr Bälle als jeder andere daneben geworfen.“

D. h. er hat im Grunde genommen, mehr Fehler gemacht, als jeder andere und dadurch statistisch gesehen auch seine Fähigkeiten & seine Sieger-Quote, deutlich nach oben geschraubt.

Als eine sehr erfolgreiche Persönlichkeit gefragt wurde, wie man sich verbessern könnte oder wie die Firma sich verbessern könnte, antwortete er:

„Erhöhen Sie ihre Fehlerquote!“

Achtung nochmal:

Begehe keine unklugen Fehler oder Falle niemals 2 Mal in dasselbe Loch.

Ich kenne wirklich fast keinen einzigen erfolgreichen Menschen, bei dem alles reibungslos glatt verlaufen ist oder bei dem sich der Erfolg über Nacht eingestellt hat.

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Es ist egal ob es die Absage für deinen Traumjob oder die Traumwohnung ist oder ob deine Beziehung gescheitert ist und du weißt, dass du niemals das bekommen wirst, was du dir gewünscht hast. Der Traum endlich das zu bekommen was du verdient hast oder mit dem Menschen alt zu werden, der dir alles bedeutet – für dich bricht eine Welt zusammen in dem Moment.

Hinter jedem Traum steckt Hoffnung, Unsicherheit und die Angst, dass er sich nie erfüllen wird und wenn genau das eintrifft ist es wichtig zu wissen, wie du damit umgehen solltest um zu verhindern in ein tiefes Loch zu fallen.

Es bringt nichts dir einzureden, dass es dir ja sowieso nicht so wichtig war und dich selbst zu belügen, du musst dein Verlangen ernst nehmen und dir eingestehen, dass es richtig und wichtig ist Träume zu verwirklichen.

Menschen ohne Träume führen sehr bescheidene Leben und reden sich aus purer Angst vor dem Scheitern ein, dass sie so zufrieden wären wie es ist.

Ein Leben ist dazu da um nach deinen inneren Wünschen zu leben und auch für andere unrealistische Ziele anzustreben, sonst wirst du irgendwann immer bereuen es nicht versucht zu haben.

Was machst du also, wenn du einen unerfüllten Traum hast, der endgültig nicht erreichbar ist?

3 Schritte um mit einem unerfüllten Traum umzugehen!

Den alten Traum einfach durch einen neuen zu ersetzen funktioniert nicht, du hast zu viel Energie in die Verwirklichung des Traumes gesteckt um einfach damit abzuschließen.

Du musst die Enttäuschung richtig verarbeiten, reflektieren und dir bewusst machen, dass es noch viele andere Träume gibt, die dich vielleicht sogar noch mehr erfüllen werden. Manchmal waren deine Träume noch viel zu klein und du bist für etwas größeres bestimmt.

Welche 3 Schritte helfen dir mit einem unerfüllten Traum umzugehen und positiv zu bleiben?

1. Erlaube dir traurig zu sein.

Du solltest dir erlauben traurig und enttäuscht zu sein, gib dem Gefühl den Raum den es verdient. Deine Vorstellung und Wünsche sind nicht zur Realität geworden und das ist in Ordnung.

Anstatt hektisch zu versuchen sofort mit etwas neuem zu starten und dich abzulenken, solltest du dir die Zeit für dich selbst nehmen, die du brauchst.

Wenn du zu früh beginnst dich abzulenken wirst du noch verbitterter, wenn es in einem anderen Bereich genau so schief läuft wie bei deinem gewünschten Traum. Das führt zu sehr großer Verbitterung und dein Selbstwertgefühl leidet noch mehr darunter.

Es bedeutet jedoch nicht, dass du in Selbstmitleid versinken solltest und für immer entmutigt bist. Eine unerfüllten Traum zu akzeptieren ist genau das Gegenteil davon, du bekommst dadurch eine sehr wertvolle Lebenserfahrung. Du kannst niemals alles zu 100% kontrollieren und genau das macht das Leben spannend.

2. Nutze die Enttäuschung als Antrieb.

Aus jeder Lebenssituation kannst du eine Erkenntnis ziehen und mehr lernen als du es durch zahlreiche Erfolge könntest. Manchmal muss man tief fallen um die Ausdauer und die Energie zu haben um zukünftige Fehler zu vermeiden und noch selbstsicherer zu werden.

Mit der Akzeptanz des unerfüllten Lebenstraumes gibst du dir die Möglichkeit ab jetzt noch freier und entschlossener zu agieren. Du hast nichts zu verlieren und alles zu gewinnen.

Anstatt an alten unerfüllten Träumen festzuhalten, die du mit Leichtigkeit erreichst ist jetzt die Zeit um dir zu überlegen ob deine Träume aus einem bestimmten Grund gescheitert sind.

• War dein Partner oder deine Partnerin vielleicht doch nicht perfekt für dich?
• Hast du einen Job angestrebt, der dich auf Dauer nur unglücklich gemacht hätte?
• Lebst du dein Leben um andere zu beeindrucken, anstatt dich selbst glücklich zu machen?

Je mehr Fragen du dir selbst stellst, desto bewusster wirst du und kommst du deinen wahren Träumen zurück.

Du verstehst vielleicht sogar erst Jahre später warum einer deiner Träume scheitern musste um dich auf einen neuen Lebensweg zu bringen. Ein Leben kannst du erst rückwirkend verstehen, niemals vorwärts.

3. Gibt es noch andere, größere Träume, die du erreichen willst?

Wenn du es schaffst den Fokus anstatt auf den verlorenen Traum zu richten auf die Zukunft zu richten, wirst du deine Energie optimal nutzen können und automatisch positiver, optimistischer werden.

In der Vergangenheit zu leben und ewig nachzutrauern wirkt sich immer negativ auf deine Gegenwart und Zukunft aus, deswegen solltest du dr angewöhnen deine Aufmerksamkeit mehr auf das zu richten, auf das du aktiv Einfluss nehmen kannst.

Egal in welcher Lebensphase du dich befindet, du kannst jederzeit einen neuen Traum anstreben, wenn du bereit bist dir selbst zu vertrauen. Lässt du dich von anderen runterziehen und willst lieber auf Nummer sicher gehen, dann wirst du nur sehr wenig verändern können.

Gerade ein unerfüllter Traum prüft dich, ob du bereit bist alles zu geben oder irgendwann zu bereuen jemals wieder angefangen zu haben zu träumen.

Wenn du jetzt aufgibst, wirst du verbittert und richtest deinen Frust auf Menschen in deinem Umfeld oder völlig Fremde, die nichts damit zu tun haben, dass du unglücklich bist.

Es liegt jetzt an dir die verschieden Phasen zu durchlaufen oder in der Trauer und Enttäuschung ewig festzuhängen. Nur du kannst dich aus dieser Lage befreien und daraus wachsen oder dir einreden, dass du immer Pech hast und es sowieso niemals etwas klappen wird.

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Der wahre Grund, warum du dich hilflos fühlst und abhängig von anderen bist ist dein Selbstwertgefühl, dessen du dir noch nicht bewusst geworden bist. Du lässt deinen Selbstwert von anderen bestimmen indem du ihnen erlaubst dich zu bewerten und ihre Meinung zu übernehmen.

Je früher du lernst die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen und aufhörst dich um die Bestätigung von anderen zu bemühen, desto freier und selbstsicherer wirst du dich fühlen.

Verbessere dein Selbstwertgefühl – das ist die Antwort auf alle Fragen die du dir jemals gestellt hast, warum andere mehr verdienen, glücklicher sind und mehr erreichen als du.

Selbstwertgefühl verbessern in 7 Schritten – Die Anleitung

Nur wenn du jeden Tag daran arbeitest dein Selbstwertgefühl zu verbessern wirst du Fortschritte machen und deswegen ist es wichtig dir immer wieder ins Gedächtnis zu rufen, dass du endgültig aufhörst dir von anderen vorschreiben zu lassen was du zu tun oder denken hast und was für dich das Richtige ist.

Es wird Zeit Verantwortung zu übernehmen für dein eigenes Leben und das der Menschen die dir wichtig sind.

Im folgenden will ich dir 7 Schritte vorstellen um dein Selbstwertgefühl verbessern zu können:

1. Mache dir deine negativen Überzeugungen bewusst und hinterfrage sie.

Das größte Hindernis für ein hohes Selbstwertgefühl sind negative Überzeugungen über dich selbst, die du über Jahre entwickelt hast.

Deine Überzeugungen führen zu deinen Gedanken und deine Gedanken werden zu Gefühlen, die deine Grundstimmung erzeugen.

Sehr wenige Menschen haben ein hohes Selbstwertgefühl ohne arrogant und überheblich zu wirken. Manche nutzen ein übertrieben selbstsicheres Auftreten dazu um ihre eigenen Fehler und Minderwertigkeitsgefühle zu verstecken – innerlich fühlen sie sich unsicher und wertlos.

Um dein Selbstwertgefühl verbessern zu können ist der erste Schritt dir über deinen innren Dialog bewusst zu werden.

Was sind die Gedanken, die du immer wieder im Kopf hast, wenn du eine Herausforderung hast?

• Ich bin nicht schlau genug.
• Niemand mag mich so wie ich wirklich bin.
• Alle anderen sehen besser aus als ich.
• Ich muss immer die Kontrolle über alles haben in der Beziehung.

Jeder hat andere innere Überzeugungen, die zu Verunsicherung führen und die Lebensqualität negativ beeinflussen. Die meisten Überzeugungen sind früher entstanden und du hast sie nie hinterfragt, was daran wahr ist und was dir von anderen eingeredet wurde.

Manche lassen sich ihr ganzes Leben lang von ihren negativen Überzeugungen leiten ohne jemals innerlich „STOP!“ zu sagen, um ihr Selbstwertgefühl und ihr gesamtes Leben ins positive zu verändern.

Wenn du vor dir selbst nur wenig Respekt hast, wird das niemand für dich übernehmen können, egal wie hübsch oder erfolgreich du bist.

Du wirst dich immer wertlos und nicht genug fühlen, deswegen arbeite daran um jeden Erfolg genießen und jede Niederlage verkraften zu können.

2. Schöpfe Kraft aus dem Positiven.

Bei einem geringen Selbstwertgefühl ist häufig der Fehler deine Aufmerksamkeit auf das zu richten, dass du als negativ empfindest, anstatt deinen Blick auf die positiven Dinge zu richten.

Du solltest dich gut fühlen, unabhängig von anderen und egal wie erfolgreich oder hübsch du bist. Trotzdem ist es hilfreich dir bewusst zu machen was du an dir magst und was du gut kannst.

• Bist du sportlich?
• Kannst du andere zum lachen bringen?
• Spielst du ein Instrument?
• Hast du beruflich schon viel erreicht, obwohl du viele Nachteile hattest?
• Kennst du dich besonders gut mit Filmen, Serien oder Büchern aus?

Gerade in Phasen in denen du dich selbst fertig machst und schlecht fühlst ist es von Vorteil wenigstens eine Sache oder einen Bereich zu haben, aus dem du Kraft schöpfen kannst. Egal was alles schief läuft, diese eine Sache bleibt dir immer und gibt dir die Motivation weiter zu machen und in kein tiefes emotionales Loch zu verfallen.

Einen positiven inneren Dialog zu führen, wird dein Selbstwertgefühl verbessern und das wird sich auch auf andere Bereiche übertragen.

Jedes Mal, wenn du selbst merkst wie du mit Verallgemeinerungen wie „Ich kann das niemals schaffen“, „Ich bin ein Versager.“ oder „Niemand liebt mich.“ zu dir sagst, treffe bewusst die Entscheidung dein Leben nicht durch diese Überzeugungen bestimmen zu lassen.

Du wirst immer wieder in negative Gewohnheiten zurückfallen und genau deswegen brauchst du einen Lichtblick, der dir Hoffnung gibt. Die Hoffnung und innere Überzeugung, dass alles vorbei geht ist sehr wichtig und die findest du nur in dir selbst.

So entfachst du dein eigenes Feuer und strahlst das nach Außen, das ist die Grundvoraussetzung für ein erfolgreiches, glückliches und freies Leben.

3. Achte auf dein Umfeld – Mit wem hast du Kontakt?

Im täglichen Umgang mit anderen Menschen wirst du selbst schon gemerkt haben wann du dich unwohl gefühlt hast und bei wem du nach einem Treffen mit einem guten Gefühl danach weggegangen bist.

Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, sollte sich genau schauen ob er von Menschen umgeben ist, die dazu beitragen dich schlecht, unsicher und wertlos zu fühlen.

Manchen Menschen kannst du schlecht aus dem Weg gehen und bei anderen kannst du frei entscheiden ob du die Zeit mit ihnen langsam reduzierst.

Du solltest langfristig nur Beziehungen aufbauen die dich bestärken und an dich glauben, die dich zu schätzen wissen und die immer für dich da sind ohne dich zu verurteilen.

Gerade wenn du versuchst erfolgreich zu werden und Risiken dazu eingehen musst, werden viele versuchen dich davon abzuhalten. Manche wollen dich vor einer Enttäuschung bewahren und andere fühlen sich selbst dadurch schlechter, weil du ihnen vor Augen führst wie ängstlich sie selbst sind und sie niemals den Mut hätten aus ihrer Komfortzone auszubrechen.

4. Nimm dir regelmäßig eine Auszeit.

Sich den ganzen Tag motiviert, energiegeladen und selbstsicher zu fühlen ist kaum möglich. Viele Scheitern daran ihre Ziele zu erreichen, weil sie am Anfang sehr viel Energie und Zeit aufwenden um ihr Leben zu verändern.

Wer sehr viele und lange Misserfolge hatte, der spürt einen enormen Drang dazu sein ganzes Leben in wenigen Tagen zu verändern, das führt bei den meisten zu noch mehr Frust – es fehlt ihnen an der Ausdauer.

Wer sein Selbstwertgefühl verbessern will muss wissen, dass Auszeiten und Pausen genau so wichtig sind wie aktiv zu handeln. Jeder Sportler weiß, dass die Muskeln in den Ruhephase wachsen und auch Schlaf ist enorm wichtig um de erlebten Erfahrungen zu verarbeiten.

Wer immer versucht 100% zu geben in jeder Minute des Tages, der wird sich quälen und vor Anspannung irgendwann aufgeben, ohne zu merken, dass der einzige Grund für das Scheitern war, dass die Auszeiten gefehlt haben.

Mit dem setzen von kleineren Zielen die du immer weiter steigerst wirst du langfristig dein Leben und damit dein Selbstwertgefühl verbessern. Siehst du hingegen nur das extrem große Ziel, wirst du auf dem gesamten Weg dorthin extreme Willenskraft aufbringen müssen und die wenigsten schaffen das.

Verändere kleine Gewohnheiten und Denkmuster, reflektiere in deinen Ruhephasen und nimm dein Leben spielerisch wahr, dann verhinderst du auszubrennen.

Du darfst nicht den Fehler machen und anstatt dich von anderen runterziehen zu lassen, dich selbst in der Rolle zu sehen dich schlecht zu behandeln. Sei geduldig, aber bestimmt mit dir, wie ein Trainer der dich an deine Grenzen bringt und dich lobt für deine Fortschritte.

Auszeiten und Belohnungen für deine Fortschritte halten dich motiviert und helfen dir über kleinere Phasen hinweg, in denen dir reine Willenskraft fehlt. Sehe das Leben anstatt eines Kampfes als Spiel an und du befreist dich von übermäßigem Druck, der zu Frust und Resignation führt.

5. Werde durchsetzungsfähiger und lerne „NEIN“ zu sagen

Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl haben oft Probleme sich durchzusetzen und NEIN zu sagen. Das führt langfristig dazu, dass sie immer anderen den Vortritt lässt und die eigenen Bedürfnisse hinten anstellen.

Immer das Gefühl zu haben anderen helfen zu müssen oder aus Reflex bei allem zuzustimmen führt langfristig zu enormen Stress und Unzufriedenheit.

Du verlierst den Respekt vor dir selbst und redest dir ein „ein guter Mensch“ zu sein um das Teil deiner Identität zu machen. Meistens wertest du dich damit jedoch nur selbst ab und wirst zum Spielball von anderen Menschen, die in dir nur Vorteile sehen.

Um dein Durchsetzungsvermögen und dein Selbstwertgefühl zu steigern musst du lernen mit dem unwohlen Gefühl klar zu kommen anderen abzusagen. Dich aus deinem angelernten unterwürfigen Verhalten zu befreien und zuerst auf dich selbst zu achten wird dein Selbstwertgefühl steigern.

Du wirst mehr Selbstvertrauen aufbauen und du sortierst automatisch Menschen aus, die nur mit dir zu tun haben wollen, weil du alles mit dir machen lässt ohne dir etwas zurück zu geben.

Beginne damit dich zu fragen „Und was habe ich davon?“, wenn deine nächste Entscheidung ansteht und lerne die Balance wieder herzustellen um aus einer starken Position heraus zu handeln.

Zu allem JA zu sagen ist der leichteste Weg, wenn du jedem Konflikt aus dem Weg gehen willst und denkst damit beliebter zu werden bei anderen. Langfristig wirst du jedoch sehen wie jeder in deinem Umfeld glücklicher, erfolgreicher und leichter durch’s Leben geht, du hingegen spürst immer Anspannung und hast das Gefühl nie das zu bekommen was du willst.

6. Verbessere deine körperliche Gesundheit

Zu einem gesunden Selbstwertgefühl gehört auch dazu auf deine körperliche Gesundheit zu achten, denn das ist die Grundlage um viel Energie zu haben und vital zu sein.

Deinem Körper zu schaden und dich selbst zu bestrafen mit schädlichen Stoffen ist häufig ein Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Manche verweigern sich auch die Aufnahm von Essen und schaden sich damit auch selbst.

Neben dem Essen gehört auch Bewegung dazu um Anspannung und Stress abzubauen. Unser Körper funktioniert nur richtig mit ausreichend Bewegung, deine Körperwahrnehmung verbessert sich und du siehst frischer aus durch ein bessere Durchblutung.

Körperliche Gesundheit ist ein riesiges Thema und verdient Aufmerksamkeit.

Wie in jedem Lebensbereich ist es jedoch auch beim Sport und der Ernährung wichtig, dass du eine Balance hältst um nicht vor anderen Problemen wegzulaufen.

Sport und eine gesunde Ernährung stärken dein Selbstwertgefühl nur bis zu einem gewissen Grad, wenn du bisher zu wenig Aufmerksamkeit darauf gerichtet hast.

Du bist mehr als dein Körper, aber es ist nunmal dein Werkzeug mit dem du dich durch die Welt bewegst, also bringe ihm auch genug Wertschätzung entgegen.

7. Nimm Herausforderungen an

Um dein Selbstwertgefühl zu verbessern musst du verstehen, dass du dich neuen Herausforderungen stellen musst. Selbst wenn du nichts machst um aktiv größere Ziele zu erreichen musst du mit dem Druck klar kommen anderen zu sagen, dass nur du entscheidest was gut und richtig für dich ist.

Da du wahrscheinlich wenig Risiken bisher eingegangen bist aus Angst zu scheitern und von anderen belächelt zu werden, ist der beste Weg dich Schritt für Schritt aus deiner sicheren Komfortzone zu bewegen.

Du kannst mehr mit fremden Menschen auf der Straße sprechen oder dich bei einem neuen Sport anmelden. Alleine eine Reise buchen oder deinen Job kündigen um das zu machen was du wirklich willst.

Nur du weißt in welchem Lebensbereich du die meisten Ängste hast und genau dort liegt das größte Potential um dein Selbstwertgefühl verbessern zu können. Herausforderungen suchen, annehmen und persönliche Erfolge zu erreichen werden dir helfen ein erfüllteres Leben zu führen.

Stillstand bedeutet Rückschritt und wie in der Natur entweder eine Pflanze wachsen kann oder verwelkt, du entscheidest in welche Richtung du dich entwickelst.

Die kleinen Schritte sind der entscheidende Faktor zu einem verbesserten Selbstwertgefühl

Nimm den aktuellen Zustand so hin wie er ist und akzeptiere deinen Startpunkt. Wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast, wirst du schon durch kleine Veränderungen enorme Fortschritte sehen, das ist der große Vorteil.

Dein Selbstwertgefühl zu verbessern ist ein langfristiges Projekt und nur wenn du dir immer dein Endziel vor Augen hältst, Rückschritte überstehst und immer entschlossen weiter machst, wirst du dafür belohnt werden.

Feiere jeden noch so kleinen persönlichen Erfolg und lerne dir selbst die Liebe, Anerkennung und Motivation zu geben, die du dir immer gewünscht hast. Niemand wird dir dabei helfen können, nur du kannst die Verantwortung für dein eigenes Glück übernehmen und wenn du in einigen Jahren zurückblickst, wirst du stolz auf dich sein.

Du verbessert deinen Grundzustand und mit jedem Tag wird es leichter werden. Du verbesserst dein Selbstwertgefühl indem du dir immer mehr Bestätigung dafür gibst und es sich irgendwann sogar falsch anfühlt einen inneren negativen Dialog zu führen.

„Ich bin nicht gut genug. Ich bin wertlos. Andere sind immer besser als ich.“ Das wird der Vergangenheit angehören und deine tiefsten Überzeugungen verändern sich ins Positive. Beginne jetzt!

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• 3 Dinge an die du dich erinnern solltest, wenn du dich wertlos fühlst
• Ursachen für wenig Selbstwertgefühl

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Frustration kannst du in jedem Lebensbereich haben und dich davon runterziehen lassen, alle Schuld auf andere schieben um irgendwann zu merken, dass du dir damit nur selbst schadest.

Wenn du emotional unausgeglichen bist wirst du ständig wütend, frustriert, traurig, hilflos oder deprimiert sein. Du wirst dich machtlos fühlen und anstatt proaktiv deine Ziele zu erreichen, fängt du erst garnicht an und redest dir dein Scheitern schön.

Lässt du dich von Frust leiten wirst du sehr viele Probleme bekommen und in unnötige Streits geraten, weil du immer ein Ventil suchst um deine Frustration zum Ausdruck zu bringen. Meistens verletzt du gerade dann Menschen die nichts für deine Situation können und fühlst dich sogar noch im Recht dabei.

Wie du mit Frustration umgehen lernst – 4 gesunde Wege

Niemand außer dir ist für deinen Frust verantwortlich, deswegen musst du lernen mit Frustration umzugehen bevor du es als natürlich und als Teil von dir annimmst.

Du kannst mal frustriert sein, doch suche dir gesunde Wege um die Energie zu nutzen deine Lage zu verbessern, ansonsten machst du alles noch schlimmer und es entstehen noch zusätzliche Probleme.

Hier sind 4 gesunde Wege um mit Frustration umzugehen:

1. Regelmäßig bewegen

Frust bedeutet immer das du in einer Lage feststeckt aus der du keinen Ausweg siehst und wütend oder traurig darüber bist.

In deinem Körper staut sich Energie an und je passiver du bliebst desto mehr verlierst du dich in destruktiven Gedanken, die zu noch mehr Frust führen.

Mit regelmäßiger Bewegung in Form von Sport, Spazieren oder anderen Sportarten baust du negative Energie ab und setzt sie in positive um.

Auch nach einem Streit oder wenn du eine Niederlage einstecken musstest wird es dir helfen Abstand zu gewinnen indem du deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung richtest.

Als kleine Anregung: Im englischen heißt es E-motion.

Energy – Motion auf deutsch: Energie – Bewegung

Anstatt zu viel Zeit in deinem Kopf zu verbringen und zu verzweifeln, löst du dich von der negativen Energie und oft kommst du gerade dann auf die Lösung für deine aktuell Situation.

Deine Gesundheit verbessert sich durch bessere Durchblutung, mehr frische Luft und du siehst wie viel größer die Welt ist, anstatt nur in deinen eingeschränkten Gedanken zu leben.

2. Ändere deine Erwartungen

Zu große Erwartungen haben ist der sichere Weg um enttäuscht und frustriert zu werden. Du hast ein Idealbild im Kopf und sobald es nur eine einzige Sache nicht deine Erwartungen erfüllt, bringt dich das aus dem Gleichgewicht.

Löse dich von der Vorstellung, dass immer alles perfekt laufen muss und so schnell wie möglich. Manchmal braucht es mehrere Anläufe um aus deinen Fehlern zu lernen, die dich auf lange Sicht noch viel weiter bringen.

Wenn du aufhörst deine Erwartungen an deine Stimmungslage zu knüpfen, dann wirst du selten an den Punkt kommen an dem du so frustriert bist, dass du alles aufgeben willst.

Wie würdest du dich fühlen, wenn du genau wüsstest, dass eine Enttäuschung nur dazu da ist um dir noch viel mehr Erfüllung in der Zukunft zu bringen?

Manche Beziehungen gehen auseinander um kurze Zeit später den oder die Traumpartnerin zu finden, was sonst nie zustande gekommen wäre. Du verlierst einen Job um dir danach Gedanken zu machen, was du wirklich gerne machen würdest in deinem Leben. Die Beispiele könnte man ewig weiter aufschreiben…

Es ist immer der Blickwinkel der entscheidet wie du auf eine Situation reagierst, manchmal versteht man erst Jahre später warum genau diese Frustration so wichtig war um glücklicher, erfolgreicher und freier zu werden.

3. Stelle dir die richtigen Fragen

Im folgenden liste ich dir einige Fragen auf, die dir helfen können zu verstehen welchen inneren Dialog du mit dir selbst führen solltest.

Kann ich etwas an der Situation ändern?

1. Ja: Dann werde sofort aktiv und lenke alles in die Richtung die du willst.
2. Nein: Sieh ein, dass es außerhalb deiner Macht liegt und akzeptiere es.

Will ich meinen Emotionen die Kontrolle über mein Leben überlassen?

Du musst verstehen, dass Emotionen nur von kurzer Dauer sind und nur du darüber entscheidest ob du dich davon dauerhaft runterziehen lässt.

Negative Emotionen snd genau so wichtig wie positive und manchmal noch viel wichtiger, weil sie dich wieder zum Nachdenken bringen ob dein Leben in letzter Zeit in eine falsche Richtung verlaufen ist.

Wo liegt die wahre Ursache hinter meinem Frust?

Frustration ist häufig nur ein Symptom und dahinter liegt eine größere Ursache, die du lösen musst. Wenn du dich ruhig hinlegst und deine Gedanken beobachtest und dich fragst „Warum ist das passiert?“ wirst du irgendwann auf die Antwort kommen.

Was kann ich aus der Situation lernen die mich gerade frustriert?

In jeder Niederlage und jeder Enttäuschung gibt es eine Lernerfahrung, die du für die Zukunft gut gebrauchen kannst. Du wirst deine Vergangenheit besser verstehen und kannst dich entweder weiter runterziehen lassen oder dankbar für die Erfahrung sein, egal wie schmerzhaft sie in dem Moment ist.

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Gerade in den ersten Lebensjahren und in der Jugend übernimmt du die Glaubensmuster von Menschen die dir nahe stehen wie deine Familie, Verwandte, Freunde oder Lehrer. Du nimmst an, dass alles was sie dir sagen richtig ist und du dich danach richten musst.

Wenn du versuchst dagegen etwas zu sagen oder dich anders zu verhalten, wirst du von ihnen darauf hingewiesen, dass du falsch liegst und sie recht haben.

Warum sind unterbewusste Glaubensmuster so schädlich?

Das menschliche verhalten wird zu 10% von deinem Bewusstsein gesteuert und zu 90% von deinem Unterbewusstsein. Da die Glaubensmuster sich in deinem Unterbewusstsein befinden haben sie Einfluss darauf was du denkst, fühlst und wie du dich verhältst.

Du denkst jede deiner Handlungen und jeder Gedanke wäre von dir selbst bewusst, dann liegst du falsch. Du kannst noch so sehr bewusst gegen deine Gedanken und Gefühle ankämpfen, deine Glaubensmuster werden immer mächtiger sein.

Willst du erfolgreich und glücklich sein musst du dich mit deiner Vergangenheit beschäftigen und herausfinden was genau deine Glaubenssätze sind, welche Auswirkungen sie auf deine Handlungen haben und welche Glaubenssätze dir helfen würden das zu erreichen, was du dir von deinem Leben wünscht.

Nur weil andere Angst haben zu scheitern und lieber ihr Leben lang unter ihren Möglichkeiten bleiben, musst du das nicht auch tun. Jeder hat andere Erfahrungen gemacht und hat dadurch Glaubenssätze entwickelt, die für den Moment vollkommen in Ordnung waren.

Je älter du wirst, desto mehr solltest du deine eigenen Erfahrungen machen und immer prüfen ob du dich von Ängsten und Sorgen leiten lässt, die du unterbewusst von anderen übernommen hast.

Wähle die richtigen Glaubenssätze für dich persönlich

Es ist unmöglich ein glückliches Leben zu führen, wenn du die falschen Glaubenssätze hast, mit denen du dich selbst sabotierst, denn genau das wirst du tun. Ein Glaubenssatz wird nur falsch oder richtig, wenn du ihn selbst anwendest und er dich nicht an dein Ziel führt.

Du solltest von anderen Menschen lernen die dort sind wo du hinwillst und wie du leben willst. Jedoch anstatt ihnen blind hinterher zu laufen solltest du dich fragen was sie glauben mussten um an den Punkt zu kommen an dem sie sind.

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Eine Niederlage zu erfahren ist positiv, weil das im Umkehrschluss bedeutet, dass du dich einer Herausforderung gestellt hast. Wer sein Leben lang versucht jeder Niederlage aus dem Weg zu gehen, der bleibt immer unter seinen Möglichkeiten und wird niemals das bekommen, was er sich eigentlich wünscht.

Was kannst du tun um dich von einem Rückschlag schnell zu erholen und sogar noch mehr Energie freizusetzen für den nächsten Versuch?

Wie du eine Niederlage einsteckst und verarbeitest – 2 Schritte!

Eine Niederlage ist nur von kurzer Bedeutung, wenn du lernst sie zu akzeptieren und die Emotionen als Antrieb zu nutzen.

Du musst nur zwei Schritte verstehen und dich immer wieder daran erinnern in den Momenten in denen du dich verzweifelt und hilflos fühlst:

1. Niederlage akzeptieren

Eine Niederlage zu akzeptieren ist das einzige was du kurz danach machen kannst. Übernehme die volle Verantwortung und höre auf nach Ausreden zu suchen, du verschwendest deine ganze Energie damit und änderst nichts daran, dass du verloren hast.

Je länger du dich mit der Niederlage beschäftigst desto mehr Aufmerksamkeit richtest du auf die Vergangenheit, genau das zieht dich emotional tiefer nach unten.

Anstatt nach Erklärungen für die Niederlage zu suchen und alles zu überanalysieren solltest du die Enttäuschung oder Wut als positiven Antrieb nutzen. Dein Energielevel ist hoch und das solltest du dir zum Vorteil machen um sofort bereit zu sein in Zukunft besser zu sein.

2. Emotionen als Antrieb nutzen

Nachdem du die Niederlage akzeptiert hast ist es wichtig deine innere Einstellung wieder neu auszurichten auf die Zukunft. Du solltest lernen eine Niederlage so schnell wie möglich zu akzeptieren um zu verhindern in einen negativen Gedankenkreislauf zu kommen.

Negative Emotionen dienen als Aufruf für dich um aktiv etwas zu ändern, sie sollten jedoch niemals deine einzige Motivation sein.

Dein Grundzustand sollte immer aus Freude und Zufriedenheit bestehen, sonst brennst du irgendwann aus. In manchen Phasen musst du beweisen, dass du auch „mal richtig durchziehen“ kannst, wenn du aber niemals wirkliche Freude dabei hast, solltest du dich fragen ob du auf dem richtigen Weg bist.

Du solltest lernen auf deine innere Stimme zu hören und dich von dem Verlangen in die Richtung ziehen lassen, bei der du ein gutes Gefühl hast. Anstatt dir immer wieder zu sagen „Ich muss xyz tun.“, solltest du aus voller Überzeugung und mit deinem Endziel vor Augen das tun was dich dort hinbringt.

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Als jemand, der jahrelang immer wieder Niederlagen einstecken musste weiß ich genau wovon ich spreche. Ich hatte sehr oft das Gefühl, dass jedes Mal wenn es längere Zeit in einem Bereich gut lief, doch wieder die alte Pechsträhne eintreffen wird.

Was steckt hinter der Angst vor Erfolg?

Es sind mehrere Faktoren, die deinen Erfolg verhindern und die meisten davon sind unterbewusste Glaubensmuster, die du dir bewusst machen musst.

Über viele Jahre sammelst du Erfahrungen die dich prägen und großen Einfluss auf dein Leben haben. Du übernimmst als Kind Glaubenssätze deiner Eltern, weil sie deine Vorbilder sind. Ebenso deine Geschwister mit denen du viel Zeit verbringst beeinflussen dich und deine Sicht auf die Welt.

Mit der Zeit kommen Freunde und Bekannte dazu – du willst irgendwo dazugehören und das geht nur, wenn du die gleichen Werte vertrittst wie sie.

Andere Menschen wollen nicht, dass du dich veränderst!

Stell dir vor du hast innerhalb von kurzer Zeit großen Erfolg und du bekommst immer mehr Möglichkeiten in neue Freundeskreise zu kommen. Denkst du deine alten Freunde würden es gerne sehen, wenn du weniger Zeit mit ihnen verbringst?

Sie möchten dich als Freund behalten und haben Angst, dass du dich immer weiter von ihnen entfernst. Aus dieser Position heraus sprechen sie mit dir und versuchen dich vor neuen Bekanntschaften zu „bewahren“.

Deine Freunde oder deine Familie haben keine bösen Absichten dabei, doch trotzdem wird dich das nachdenklich machen, weil du sie sehr gerne hast und es dir einfach nur darum geht ein bisschen mehr Geld zu verdienen.

Du hast Angst, dass andere neidisch auf dich sind

Es ist ein sehr unangenehmes Gefühl von anderen beneidet zu werden, weil man sich dadurch von anderen getrennt fühlt. Gerade wenn du viele Freunde hast werden zwangsläufig einige neidisch auf deinen Erfolg sein.

Du hast nur gute Absichten und trotzdem wird es einige Menschen geben, die dir keinen Erfolg gönnen, weil sie dadurch vor Augen geführt bekommen, dass sie selbst keinen Erfolg haben.

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Viele vergöttern ihre Eltern und wollen genau so sein wie sie, doch das führt in den meisten Fällen dazu, dass sie genau dasselbe Leben wie ihre Eltern leben.

Wenn du dich für deine Eltern schämst, ist das im ersten Moment sehr unangenehm und fühlt sich schlecht an. Egal ob du dich dafür schämst, dass ihr wenig Geld habt oder sich deine Eltern in der Öffentlichkeit unangemessen verhalten – es sind nunmal deine Eltern und sie werden es für immer bleiben.

Du hast jetzt die Chance einen wichtige Lebenserfahrung zu machen, denn du kannst lernen deine Eltern so zu akzeptieren wie sie sind und erkennen, dass du einen anderen Charakter oder andere Lebensziele wie sie hast.

Viele schämen sich so sehr für ihre Eltern, dass sie dagegen ankämpfen oder den Kontakt vollständig abbrechen, doch oftmals ist das der falsche Weg.

Du solltest die Eigenschaften von deinen Eltern sehen, die du positiv findest und die Eigenschaften, mit denen du nichts anfangen kannst.

In den meisten Fällen findet in deinem Jugendalter ein rebellische Phase statt, in der du alles hinterfragst und peinlich findest, was deine Eltern machen – das ist vollkommen natürlich und normal.

Je älter du wirst, desto mehr solltest du dich um dein eigenes Leben kümmern und die endlosen Möglichkeiten sehen, die du hast. Deine Eltern können dich niemals negativ beeinflussen, wenn du sie so akzeptierst wie sie sind und dich auf keine Diskussionen einlässt.

Baue für dich selbst eine Abgrenzung zu ihnen und übernehme die Verantwortung für dein eigenes Leben. Deine Eltern haben so gut wie sie konnten für dich gesorgt und manchmal kann das sehr enttäuschend gewesen sein.

Je mehr Schuld du ihnen jedoch für dich und deine Gefühle gibst, desto mehr richtest du den Fokus auf das negative, was dich immer wieder zurückwirft.

Du gibst ihnen dann noch mehr Schuld für deine Unzufriedenheit und es entsteht ein negativer Kreislauf in den du immer weiter reingezogen wirst.

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Zu deinen Eltern hast du biologisch gesehen den engsten Bezug, denn ohne sie wärst du nicht auf der Welt. Doch trotzdem ist es wichtig diesen Schritt zu gehen, denn nur so kannst du dich zu dem Menschen entfalten, der du wirklich bist.

Deine Eltern haben gewisse Vorstellungen, Erwartungen und Wünsche für dich, die du jahrelang ungefragt übernommen hast.

Viele Eltern übertragen auch ihre eigenen Ängste und Sorgen auf ihre Kinder, das führt zu einer großen Abhängigkeit und macht es umso schwerer dich von deinen Eltern zu lösen.

Wie kannst du dich von der Angst befreien, dich von deinen Eltern zu lösen?

Du solltest dir einige Punkte bewusst machen, bevor du beginnst dich von deinen Eltern zu lösen, denn deine Eltern haben die wichtigste Rolle in deinem Leben gespielt für viele Jahre.

Akzeptiere die Vergangenheit

Vor allem als Kind sind deine Eltern überlebenswichtig für dich gewesen, denn alleine hättest du niemals Essen und Trinken besorgen können, dass du brauchst.

Je älter du wirst, desto weniger Verantwortung können deine Eltern für dich übernehmen und du musst mehr Aufgaben selbst lösen. Je früher du das akzeptierst, desto leichter wird es dir auch fallen dich von deinen Eltern zu lösen.

Natürlich versuchen viele Eltern auch ihr ganzes Leben lang das beste für ihr Kind zu tun und dich vor Fehlern zu bewahren. Das sie damit jedoch verhindern, dass du selbst mehr Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten erlernst, wollen viele Eltern nicht einsehen. Sie handeln aus bestem Gewissen und das solltest du verstehen.

Übernehme Verantwortung für dein Leben

Du kannst nicht dein Leben lang darauf vertrauen, dass deine Eltern dir immer helfen oder dir die besten Ratschläge geben, denn das kannst du nur alleine.

Wenn du deine Wünsche und Träume verwirklichen willst, dann musst du eine Entscheidung für dich treffen:

• Kann ich mich selbst an erster Stelle sehen?
• Will ich meine Eltern stolz machen?
• Lebst du ein freies, selbstbestimmtes Leben oder leidest du daran?

Jedes Mal wenn du dich aus deiner Gewohnten Position befreien willst, wirst du Widerstand spüren, weil du plötzlich vor dem Ungewissen stehst.

Lerne der Angst ins Auge zu schauen

Es gibt eine einfache Methode für ein erfülltes, glückliches Leben und das kann jeder schaffen. Wie geht das?

Deine Ängste dienen dir ab jetzt als Kompass, denn immer wenn du Angst vor etwas hast, liegt dahinter dein größter Schatz verborgen.

Nichts erfüllt dich mehr mit Leben als dich einer Angst zu stellen und zu merken, dass du viel stärker bist als du jemals dachtest.

Es hilft dir auch vorzustellen, wie dein Leben und dein Alltag aussehen könnte, wenn du dich von deinen Eltern löst.

Sei dankbar für die Zeit mit deinen Eltern und sage ihnen das auch so – manche werden es verstehen und andere werden versuchen dich zurück zu halten.

Egal wie die Reaktion aussieht, du hast eine Entscheidung getroffen und ab jetzt wirst du jedes Hindernis alleine bewältigen können.

Das Leben besteht aus Herausforderungen und für jede gibt es eine Lösung

Das Leben wäre sehr langweilig, wenn alles schon vorbestimmt und vorhersehbar wäre. Verstehst du einmal, dass jede Herausforderung lösbar ist und du bereits alles dafür in dir hast oder erfragen kannst, dann wird dein Leben ein Abenteuer.

Nimmst du immer den leichten Weg und schiebst die Verantwortung und letzte Entscheidung auf deine Eltern, dann verhindert das dein Wachstum als Mensch.

Deine Eltern können auch von dir lernen und stolz auf dich sein, selbst wenn sie nicht alles sofort verstehen was du machst. Irgendwann werden sie dich sehen wie du alleine klar kommst und stolz sein.

Wie du siehst ist die Angst dich von deinen Eltern zu lösen völlig unbegründet, denn genau das Gegenteil ist der Fall: Du solltest Angst davor haben dein Leben lang abhängig zu sein von deinen Eltern.

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Du kannst dein Selbstvertrauen steigern – jeden Tag!

Selbstvertrauen bedeutet an die eigene Fähigkeiten zu glauben und ein gesundes Selbstwertgefühl zu besitzen. Mit Ängsten umzugehen und auch bereit zu sein mal zu Scheitern.

Viel zu oft werden Menschen überheblich und schätzen Risiken falsch ein, was dazu führt, dass ihr gesamtes Selbstvertrauen weg ist. Wichtig ist die Grundprinzipien zu verstehen, wie du mit Disziplin und Ausdauer dein Selbstvertrauen wie einen Muskel trainierst.

Manchen scheint alles im Leben zuzufließen und andere lassen sich von Misserfolgen so sehr verunsichern, dass sie immer in ihrer Komfortzone bleiben. Das müssen wir ändern mit den folgenden 5 Tipps.

5 Tipps, wie du dein Selbstvertrauen steigern kannst

Mir ist es wichtig dir die Illusion eines magischen Tricks zu nehmen, der dein Selbstvertrauen über Nacht dauerhaft steigert, denn das wäre nicht wahr.

Anstatt faul zu sein, dich zurück zu lehnen musst du bereit sein den Mut zu haben zu handeln, wenn andere passiv darauf warten, dass schon alles irgendwie so kommt wie sie es wollen.

Welche Bereiche deines Lebens willst du verbessern? Wieso bist du bisher daran gescheitert? Was hält dich zurück das zu erreichen was du dir für dich persönlich wünscht?

Ein wichtiger Schritt um die Disziplin aufzubringen, die es braucht dir bewusst zu werden WARUM du dein Selbstvertrauen steigern willst. Nur so hast du den inneren Antrieb, der notwendig ist um die folgenden 5 Tipps auch umzusetzen.

1. Dein Auftreten verbessern

Es wird immer wiederholt wie wichtig der erste Eindruck und das Auftreten ist. Dabei spielt deine verbale und non-verbale Kommunikation die entscheidende Rolle.

Höflich und selbstbewusst zu erscheinen, es aber auch wirklich zu sein sollte dein Ziel sein!

Du musst eine Balance finden zwischen „zu nett“ zu sein und deine eigenen Ziele klar zu äußern.

a) Verbale Kommunikation

Viele sind unsicher und wissen manchmal nicht was sie sagen sollen, deswegen musst du üben richtig zu kommunizieren, das geht nur in dem du offen auf andere Menschen zugehst und jede Möglichkeit für ein Gespräch nutzt, bis du dich sicher dabei fühlst.

Tipps um deine verbale Kommunikation zu verbessern

Die meisten Menschen reden gerne über sich selbst und mögen es, wenn andere sich dafür interessieren. Das musst du wissen um anderen die richtigen Fragen zu stellen, mit denen du ein Gespräch in eine Richtung deiner Ziele lenkst.

Gut zuhören zu können ist eine sehr wichtige Eigenschaft, die von vielen unterschätzt wird, dabei ist es der entscheidende Punkt um optimal auf die Situation reagieren zu können.

Wie du weißt ist ehrliches Interesse am gegenüber der wichtigste Punkt um eine emotionale Verbindung herzustellen. Das machst du durch Fragen, die tiefer gehen und nicht mit einem einfachen „ja oder nein“ beantwortet werden können. Es sollte kein Verhör werden, doch es bietet dir die Möglichkeit weitere Fragen zu stellen und das Gefühl der unangenehmen Stille zu überwinden.

Auch dein Gegenüber hat dann die Möglichkeit dir Fragen zu stellen und je länger ein Gespräch geht, desto selbstsicherer wirst du und das steigert dein Selbstvertrauen. Durch ehrliches Interesse, Komplimente und einem offenen Austausch ergibt sich eine lockere Atmosphäre, bei der du immer mehr Ängste verlierst und deine Meinung frei äußern kannst.

Besser Kommunizieren zu können bedeutet eine Dynamik zu erschaffen in der ihr wie bei einem Tennisspiel den Ball der Aufmerksamkeit hin und her spielt.

b) Non-Verbale Kommunikation

Dein Eindruck besteht zu 20% aus dem WAS du sagst und zu 80% WIE du es sagst, deine non-verbale Kommunikation.

Zu non-verbaler Kommunikation zählen wie du Augenkontakt hältst, dein Lächeln, wie oft zu blinzelst und wie deine Körperhaltung ist. Dazu bekommst du gleich noch einige Tipps mit.

Du kannst in verbaler Kommunikation noch so gut sein, wenn deine non-verbale Kommunikation unsicher ist, werden deinen Worte wenig Bedeutung geschenkt. Deswegen ist es wichtig, dass du aktiv daran arbeitest um dein Selbstvertrauen zu steigern.

Dein Körper und deine mentale Verfassung stehe in Wechselwirkung zueinander und haben gegenseitigen Einfluss aufeinander.

Jeder weiß unbewusst, wie ein selbstsicherer Mensch auftritt und das er ein anderes Auftreten hat in seiner Gestik und Mimik, was Selbstvertrauen ausdrückt. Auch du kannst das lernen und Schrittweise verbessern. Deine Stimmung verbessert sich und du bleibst gelassener im Umgang mit anderen Menschen.

Je besser du dich selbst darstellst, desto sicherer fühlst du dich und umso höher ist dein eigenes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, weil du viel positivere Rückmeldungen von anderen Menschen bekommst.

Tipps um deine non-verbalen Kommunikation zu verbessern

Hier sind ein paar Tipps um dir ein paar Anregungen zu geben deine non-verbale Kommunikation zu verbessern:

• aufrechte Haltung und Kopf oben halten
• vermeide hängende Schultern, aber sei auch nicht zu verkrampft dabei
• dein Gang sollte ruhig und zielstrebig sein
• Blickkontakt halten können
• öfter Lächeln
• achte auf deine Gestik, vermeide ruckartige und hektische Bewegungen
• vermeide zu zittern oder immer irgendwas in der Hand zu haben mit dem du rumspielst

Natürlich geht das alles nur mit der Zeit und du solltest jetzt vermeiden zu einem Roboter zu mutieren, der alles sofort einhält. Achte einfach auf die Punkte, wenn du merkst wie du unsicher oder wirst. Es braucht einige zeit um dein über Jahre hinweg erlerntes unbewusstes Verhalten zu verändern.

2. Dein Aussehen (Kleidung, Körperbau)

Wie im ersten Punkt bereits erwähnt gibt es einen engen Zusammenhang zwischen Körper und Geist.

Du kennst sicher das Gefühl das erste Mal ein neues Kleidungsstück anzuziehen, wie wohl du dich dabei fühlst. Oder wenn du dich frisch nach dem duschen anziehst.

Ein guten Körpergefühl trägt zu einem gesteigerten Selbstvertrauen bei und das beste ist, dass du es zu einem großen Teil selbst in der Hand hast wie deine körperliche Verfassung ist.

Mit Sport setzt du zudem noch Glückshormone frei und es fühlt sich einfach gut an sich nach einem Training, längeren Spaziergang oder anderer körperlicher Betätigung auszuruhen und einfach nur zu genießen.

Du hast bestimmt auch Vorbilder die ungefähr der gleiche Typ sind wie du und deren Kleidung du schön findest. Dann orientiere dich daran und kaufe dir regelmäßig neue Kleidungsstücke.

Dazu ergänzend zählt natürlich auch eine Frisur, die zu deiner Kopfform und deinen Haaren passt. Beschäftige dich damit und hol das beste raus, du findest schon deinen persönlichen Stil, der dir gefällt und dir ein gutes Gefühl gibt.

Aber Achtung: Mache niemals dein Selbstwertgefühl von den Marken die du trägst oder deinem Körper abhängig. Wenn du nur damit deinen Selbstwert definierst ist das ein sehr wackeliger Grundstein für dein Selbstvertrauen.

3. Denke positiv und komme ins Handeln

Mit deinen Gedanken erzeugst du Gefühle und die beeinflussen dein Handeln. Wenn du also dein Selbstvertrauen steigern willst musst du auf deine Gedanken achten und auf dich selbst aufpassen, wenn du in einen Kreislauf von negativen Gedanken kommst.

Ich habe nie gesagt, dass es einfach wäre positiv zu denken und felsenfestes Selbstvertrauen in jeder Situation zu haben, aber genau das unterscheidet dich von anderen.

Achte jeden Tag auf deine Gedanken, schon nach dem Aufstehen und wenn du ins Bett gehst. Mit ängstlichen und sorgenvollen Gedanken begrenzt du dich selbst in deinem Handeln und Verhalten.

Das positive ist, dass es meistens nur ein paar Tage braucht um seine Denkmuster zu ändern, wenn du diszipliniert bist.

Um positiver zu werden beachte folgendes:

• dir deiner Selbstsabotage bewusst werden (Gedanken/Verhalten)
• positive innere Stimme entwickeln
• Auszeiten nehmen, wenn du komplett überfordert bist
• Misserfolge akzeptieren und schnell abhaken
• deine Stärken und Schwächen annehmen

Um dein Selbstvertrauen zu steigern musst du „selbst-bewusst“ werden, d.h. aufhören die Augen vor der Realität zu verschließen und dich auf das fokussieren was du positiv beeinflussen kannst.

Du wirst nie alles zu 100% kontrollieren können und dafür solltest du dich nicht selbst verurteilen, sondern lösungsorientiert denken.

4. Finde Möglichkeiten um dich zu motivieren und dein Energielevel zu steigern

Dich selbst motivieren zu können ist sehr wichtig, denn du hast selten immer jemanden, der das für dich übernimmt. Deswegen probiere für dich unterschiedliche Methoden aus um dein Energielevel zu steigern:

• Sport treiben um den Kreislauf in Schwung zu bringen
• Musik, die gute Laune erzeugt
• Dich auf ein gutes Essen/Film freuen nach der Arbeit

Die Aktivitäten sollten dich mehr fokussieren und davon abhalten dich abzulenken. Viel zu oft machst du alles mögliche um dich von der eigentlichen Arbeit abzulenken und dazu sollten diese Maßnahmen keinesfalls dienen.

5. Fortschritte schriftlich festhalten

Ein Erfolgstagebuch zu führen ist gerade in der Anfangszeit eine gute Möglichkeit um dich bei Laune zu halten.

Du siehst täglich deinen Fortschritte und merkst, dass du dich veränderst.

Schreibe deswegen jeden Tag auf, was du erreicht hast um deinem Ziel näher zu kommen. Du solltest dich auf das positive fokussieren, anstatt nur alles zu sehen, was (noch) schief gelaufen ist in deinem Prozess.

Dein Glaube an dich selbst und dein Selbstvertrauen wird dadurch automatisch steigen und du siehst es bildlich vor dir, wenn du das Gefühl hast du trittst nur auf der Stelle.

Auch ist damit wenig Platz für Ausreden, du siehst selbst wenn du über eine längere Zeit alls schleifen lassen hast. Mit dieser Selbstverantwortung übernimmst du immer mehr Kontrolle über dein Leben.

Der Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Arroganz

Du kennst jetzt alle Schritte um dein Selbstvertrauen zu steigern und weißt, dass es darum geht den Glauben an dich selbst und deine Fähigkeiten zu entwickeln und auch auszustrahlen.

Misserfolge werden vorkommen, doch du bist bereit auch diese Herausforderung zu bewältigen mit der richtigen mentalen Einstellung.

Der Unterschied von Selbstvertrauen zu Arroganz ist folgender:

Mit Arroganz besitzt du zwar alles was jemand mit Selbstvertrauen auch hat, doch du wirst sehr überheblich, schaust auf andere herab und wirst leichtsinnig.

Arroganz ist eher abstoßend und mit Selbstvertrauen gibst du anderen Sicherheit und wirkst anziehend. Man weiß, dass man dir Vertrauen kann und du mit gutem Beispiel voran gehst.

Wieso geringes Selbstvertrauen dein Leben einschränkt

Wer geringes Selbstvertrauen hat und ein geringes Selbstwertgefühl wird immer Probleme haben das Leben vollständig zu genießen, denn es braucht manchmal ein wenig Mut und Risikofreude um seine Träume zu erreichen.

Zu was geringes Selbstvertrauen führt:

• Du bewertest deine Fähigkeiten völlig unter
• Du lebst immer in Angst und Sorge
• Du lässt Gelegenheiten aus, die dich deinen Wünschen näher bringen würden
• Du hast Angst davor offen auf andere zuzugehen um neue Kontakte zu knüpfen
• Du lässt dir vieles von anderen gefallen und stellst deine eigenen Wünsche hinten an
• Du bist leichter frustriert und depressiv
• etc.

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Was kannst du tun um deine Produktivität zu steigern?

Du musst ehrlich zu dir selbst sein und dein Verhalten genau unter die Lupe nehmen um produktiver sein zu können.

Die folgenden 9 Tipps helfen dir dabei:

1. Früher aufstehen und besser schlafen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass du morgens am produktivsten bist. Das solltest du ausnutzen um noch bevor andere aufstehen einige Aufgaben zu erledigen, die du sonst nur schwer an einem Tag schaffen würdest.

Ebenso ist Schlaf ein wichtiger Faktor, denn dein Gehirn und Körper brauchen Zeit zur Erholung um leistungsfähig zu sein für alle anstehenden Aufgaben. Je nachdem wie alt du bist oder welche Tätigkeiten und Hobbies du hast, sollte dein Schlaf zwischen 6-8 Stunden sein.

Mit der Kombination aus genügend und vor allem erholsamen Schlaf, bist du vielen schon einiges voraus.

Um deinen Schlaf zu verbessern helfen schon einfache Maßnahmen:

• 1 Stunde bevor du ins Bett gehst den Fernseher/Laptop/Smartphone ausmachen
• Immer zur selben Zeit ins Bett gehen um eine Routine zu erschaffen
• Abends vermeiden noch zu viele aufputschende Mittel (auch Süßigkeiten vermeiden!) zu essen.

Ein extra Beitrag zum Thema gesunder Schlaf wird noch folgen um genauer auf die Wichtigkeit und Details einzugehen, die ein erholsamer Schlaf auf deine Hirnleistung und deine körperliche Gesundheit hat.

2. Ziele und Fristen setzen

Ziele zu setzen ist die Grundvoraussetzung um überhaupt voran zu kommen, sonst fehlt dir der innere Antrieb um auch über kleine Motivationstiefs hinweg zu kommen.

Jeder erfolgreiche wird dir sagen, dass Leidenschaft und Durchhaltevermögen die wichtigsten Punkte waren für ihren Erfolg.

Nur wenn du es schaffst für dich persönlich wichtige Ziele anzustreben, die dir persönlich und deinem Umfeld von Vorteil sind, wirst du die Energie haben morgens schon motiviert aufzuwachen und dein bestes zu geben.

Dazu ist es notwendig dir auch Zwischenziele mit festen Fristen zu setzen, um deinem Hauptziel immer näher zu kommen. So bleibst du produktiv und wirst durch Zwischenziele immer weiter motiviert weiter zu machen.

Kleine Erfolgserlebnisse sind besonders am Anfang enorm wichtig und deswegen solltest du dir Tages-, Wochen-, Monats und Jahresziele setzen.

3. Sprich mit anderen offen über deine Ziele

Ähnlich wie bei einer Diät kann es vielen helfen, wenn sie der Familie und Freunden von ihren Zielen erzählen. Das steigert die Motivation um ihnen zu beweisen, dass sie auch zunächst als „zu groß gesteckte“ Ziele erreichen können.

Du wirst einiges an Gegenwind zu erwarten haben, doch das kann auch die Motivation sein, die dich noch ein wenig fokussierter arbeiten lässt.

Wenn du versuchst deine Ziele geheim zu halten werden andere es sowieso irgendwann herausfinden und werden dich verwundert mit Fragen löchern, die dich ins Zweifeln bringen. Deshalb: Lieber direkt die Karten auf den Tisch legen und quasi kein zurück mehr haben.

Die Blöße vor deiner Familie und Freunden dein Ziel nicht erreicht zu haben, nur weil du es nicht geschafft hast produktiver und ausdauernder zu sein, willst du dir nicht geben.

4. Für Fortschritte belohnen und Pausen einlegen

Um auch über ein paar Monate produktiv und fokussiert bleiben zu können ist es wichtig dich auch mal zu belohnen (nicht zu früh!). Du kannst wie in einer Diät sogenannte „Cheat Days“ einlegen, in denen du einfach mal mit Freunden weggehst oder einen Kurzurlaub machst, was auch immer dich ablenkt und du als echte Belohnung für dich ansiehst.

Das wird auf lange Sicht auch deiner Produktivität gut tun, weil du eben einen Burnout verhinderst oder über mehrere Tage in ein Motivationsloch fällst. Langfristig machst du das alles um mehr Freiheit zu haben und daran solltest du dich immer erinnern, wenn du so eine kurze Auszeit nimmst.

Das schlimmste wäre nämlich nach den ersten erfolgreichen Schritten aufzugeben und alles wieder hinzuschmeißen, nur weil du zu übermotiviert und verbissen warst dein Ziel so schnell es geht zu erreichen.

5. Ablenkungen entfernen

Der am meisten unterschätzte Faktor um produktiver zu sein ist der Ablenkungen zu entfernen. Dazu zählen auch zunächst unbedeutende Dinge wie:

• Ein aufgeräumter Schreibtisch ohne Zettelchaos
• Dein Smartphone mit angeschalteten Push-Nachrichten
• Dein angeschaltetes Telefon
• Musik im Hintergrund

Alles was dir nur 1% Aufmerksamkeit bewusst oder unbewusst entzieht wirkt sich enorm schlecht auf deine Produktivität aus und führt zu enormen Verlusten deines Fokus.

Deswegen prüfe genau was dich am meisten ablenkt und entferne es sofort aus deinem Sichtfeld, schalte dein Smartphone in den Flugmodus und sage anderen bescheid, wenn du konzentriert arbeiten willst, dass sie dich in dieser Zeit nicht stören.

6. Ein gesunder Körper und Geist

Für viele als weniger wichtig betrachtet, ist es doch ein großer Faktor um über einen längeren Zeitraum produktiv bleiben zu können, ohne an deine Belastungsgrenze zu kommen.

Ausreichend Wasser trinken und genügend Gemüse, Obst und leichte Kost zu dir nehmen um deinen Magen nicht so voll zu stopfen, dass er nur noch mit dem Verdauen der Nahrung beschäftigt ist.

Dazu regelmäßige Bewegung wie Spazieren gehen, Joggen oder andere körperliche Tätigkeiten, die dir auch einen Ausgleich verschaffen.

Du fühlst dich dadurch wohler, dein Immunsystem ist gestärkt und du verhinderst damit träg und faul zu werden, wenn du auch in dem Bereich gewisse Routinen einhältst.

Was du auch probieren kannst ist Meditation, das hilft dir deine Gedanken zu ordnen und trägt damit dazu bei produktiver zu sein.

7. Sei bereit Risiken einzugehen und Neues zu probieren

Ein bekanntes Zitat von Paul Watzlawick drückt es ganz gut aus:

„Wenn du immer wieder das tust, was du immer schon getan hast, dann wirst du immer wieder das bekommen, was du immer schon bekommen hast. Wenn du etwas anderes haben willst, mußt du etwas anderes tun! Und wenn das, was du tust, dich nicht weiterbringt, dann tu etwas völlig anderes – statt mehr vom gleichen Falschen!“

Paul Watzlawick

Für dich bedeutet das auch völlig Neues auszuprobieren, andere Methoden anzuwenden als bisher und deinen Tagesablauf deiner Produktivität unterzuordnen.

Du musst Risiken im Leben eingehen um das zu bekommen, was du erreichen willst, sonst stehst du in ein paar Jahren genau an dem gleichen Punkt wie jetzt.

Nicht alles funktioniert sofort und gerade in der Anfangszeit ist eine norme Disziplin notwendig um dich darauf einzustellen produktiver zu sein, auf lange Sicht wird dir das jedoch viel leichter fallen.

8. Bleibe positiv

So banal wie es klingt musst du dich dazu zwingen positiv zu bleiben und deinen negativen Emotionen wenig Beachtung zu schenken.

Wenn du jeden Tag dein bestes gibst, hast du keinen Grund dich von negativen Emotionen runterziehen zu lassen.

Erinnere dich immer wieder an dein Endziel und versuche vor dem schlafen zu visualisieren, die du dich fühlst das Ziel erreicht zu haben.

Niemand sagt, dass es einfach ist, aber wenn du eh schon dein gesamtes Leben umkrempelst, sollte das ein Ansporn sein auch deine Grundstimmung zu erhöhen durch positive Gedanken und Gefühle.

9) Sei dir deiner Schwächen bewusst

Du kennst genau deine Schwächen oder lernst sie im Laufe des Prozesses kennen. Das ist normal und gibt dir die Möglichkeit mit wenig Aufwand diese Schwachstellen auszugleichen.

Achte darauf wann du versuchst deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken oder welche Gedanken immer wieder hochkommen, wenn du es gerade am wenigsten gebrauchen kannst.

Der Weg um produktiver zu sein führt dich automatisch in eine „Selbstentdeckungs-Reise“, die deine Sicht auf dein Leben grundlegend verändern wird. Spätestens wenn du die ersten Teilziele erreichst und anderen stolz davon berichten kannst.

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