Frustration kannst du in jedem Lebensbereich haben und dich davon runterziehen lassen, alle Schuld auf andere schieben um irgendwann zu merken, dass du dir damit nur selbst schadest.

Wenn du emotional unausgeglichen bist wirst du ständig wütend, frustriert, traurig, hilflos oder deprimiert sein. Du wirst dich machtlos fühlen und anstatt proaktiv deine Ziele zu erreichen, fängt du erst garnicht an und redest dir dein Scheitern schön.

Lässt du dich von Frust leiten wirst du sehr viele Probleme bekommen und in unnötige Streits geraten, weil du immer ein Ventil suchst um deine Frustration zum Ausdruck zu bringen. Meistens verletzt du gerade dann Menschen die nichts für deine Situation können und fühlst dich sogar noch im Recht dabei.

Wie du mit Frustration umgehen lernst – 4 gesunde Wege

Niemand außer dir ist für deinen Frust verantwortlich, deswegen musst du lernen mit Frustration umzugehen bevor du es als natürlich und als Teil von dir annimmst.

Du kannst mal frustriert sein, doch suche dir gesunde Wege um die Energie zu nutzen deine Lage zu verbessern, ansonsten machst du alles noch schlimmer und es entstehen noch zusätzliche Probleme.

Hier sind 4 gesunde Wege um mit Frustration umzugehen:

1. Regelmäßig bewegen

Frust bedeutet immer das du in einer Lage feststeckt aus der du keinen Ausweg siehst und wütend oder traurig darüber bist.

In deinem Körper staut sich Energie an und je passiver du bliebst desto mehr verlierst du dich in destruktiven Gedanken, die zu noch mehr Frust führen.

Mit regelmäßiger Bewegung in Form von Sport, Spazieren oder anderen Sportarten baust du negative Energie ab und setzt sie in positive um.

Auch nach einem Streit oder wenn du eine Niederlage einstecken musstest wird es dir helfen Abstand zu gewinnen indem du deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung richtest.

Als kleine Anregung: Im englischen heißt es E-motion.

Energy – Motion auf deutsch: Energie – Bewegung

Anstatt zu viel Zeit in deinem Kopf zu verbringen und zu verzweifeln, löst du dich von der negativen Energie und oft kommst du gerade dann auf die Lösung für deine aktuell Situation.

Deine Gesundheit verbessert sich durch bessere Durchblutung, mehr frische Luft und du siehst wie viel größer die Welt ist, anstatt nur in deinen eingeschränkten Gedanken zu leben.

2. Ändere deine Erwartungen

Zu große Erwartungen haben ist der sichere Weg um enttäuscht und frustriert zu werden. Du hast ein Idealbild im Kopf und sobald es nur eine einzige Sache nicht deine Erwartungen erfüllt, bringt dich das aus dem Gleichgewicht.

Löse dich von der Vorstellung, dass immer alles perfekt laufen muss und so schnell wie möglich. Manchmal braucht es mehrere Anläufe um aus deinen Fehlern zu lernen, die dich auf lange Sicht noch viel weiter bringen.

Wenn du aufhörst deine Erwartungen an deine Stimmungslage zu knüpfen, dann wirst du selten an den Punkt kommen an dem du so frustriert bist, dass du alles aufgeben willst.

Wie würdest du dich fühlen, wenn du genau wüsstest, dass eine Enttäuschung nur dazu da ist um dir noch viel mehr Erfüllung in der Zukunft zu bringen?

Manche Beziehungen gehen auseinander um kurze Zeit später den oder die Traumpartnerin zu finden, was sonst nie zustande gekommen wäre. Du verlierst einen Job um dir danach Gedanken zu machen, was du wirklich gerne machen würdest in deinem Leben. Die Beispiele könnte man ewig weiter aufschreiben…

Es ist immer der Blickwinkel der entscheidet wie du auf eine Situation reagierst, manchmal versteht man erst Jahre später warum genau diese Frustration so wichtig war um glücklicher, erfolgreicher und freier zu werden.

3. Stelle dir die richtigen Fragen

Im folgenden liste ich dir einige Fragen auf, die dir helfen können zu verstehen welchen inneren Dialog du mit dir selbst führen solltest.

Kann ich etwas an der Situation ändern?

1. Ja: Dann werde sofort aktiv und lenke alles in die Richtung die du willst.
2. Nein: Sieh ein, dass es außerhalb deiner Macht liegt und akzeptiere es.

Will ich meinen Emotionen die Kontrolle über mein Leben überlassen?

Du musst verstehen, dass Emotionen nur von kurzer Dauer sind und nur du darüber entscheidest ob du dich davon dauerhaft runterziehen lässt.

Negative Emotionen snd genau so wichtig wie positive und manchmal noch viel wichtiger, weil sie dich wieder zum Nachdenken bringen ob dein Leben in letzter Zeit in eine falsche Richtung verlaufen ist.

Wo liegt die wahre Ursache hinter meinem Frust?

Frustration ist häufig nur ein Symptom und dahinter liegt eine größere Ursache, die du lösen musst. Wenn du dich ruhig hinlegst und deine Gedanken beobachtest und dich fragst „Warum ist das passiert?“ wirst du irgendwann auf die Antwort kommen.

Was kann ich aus der Situation lernen die mich gerade frustriert?

In jeder Niederlage und jeder Enttäuschung gibt es eine Lernerfahrung, die du für die Zukunft gut gebrauchen kannst. Du wirst deine Vergangenheit besser verstehen und kannst dich entweder weiter runterziehen lassen oder dankbar für die Erfahrung sein, egal wie schmerzhaft sie in dem Moment ist.

Weitere Artikel:

• Angst vor Erfolg – Wie du aufhörst dich selbst zu sabotieren!

Der Beitrag Mit Frustration umgehen – Was du tun solltest? erschien zuerst auf Selbstvertrauen-aufbauen.com.

Zu deinen Eltern hast du biologisch gesehen den engsten Bezug, denn ohne sie wärst du nicht auf der Welt. Doch trotzdem ist es wichtig diesen Schritt zu gehen, denn nur so kannst du dich zu dem Menschen entfalten, der du wirklich bist.

Deine Eltern haben gewisse Vorstellungen, Erwartungen und Wünsche für dich, die du jahrelang ungefragt übernommen hast.

Viele Eltern übertragen auch ihre eigenen Ängste und Sorgen auf ihre Kinder, das führt zu einer großen Abhängigkeit und macht es umso schwerer dich von deinen Eltern zu lösen.

Wie kannst du dich von der Angst befreien, dich von deinen Eltern zu lösen?

Du solltest dir einige Punkte bewusst machen, bevor du beginnst dich von deinen Eltern zu lösen, denn deine Eltern haben die wichtigste Rolle in deinem Leben gespielt für viele Jahre.

Akzeptiere die Vergangenheit

Vor allem als Kind sind deine Eltern überlebenswichtig für dich gewesen, denn alleine hättest du niemals Essen und Trinken besorgen können, dass du brauchst.

Je älter du wirst, desto weniger Verantwortung können deine Eltern für dich übernehmen und du musst mehr Aufgaben selbst lösen. Je früher du das akzeptierst, desto leichter wird es dir auch fallen dich von deinen Eltern zu lösen.

Natürlich versuchen viele Eltern auch ihr ganzes Leben lang das beste für ihr Kind zu tun und dich vor Fehlern zu bewahren. Das sie damit jedoch verhindern, dass du selbst mehr Vertrauen in dich und deine Fähigkeiten erlernst, wollen viele Eltern nicht einsehen. Sie handeln aus bestem Gewissen und das solltest du verstehen.

Übernehme Verantwortung für dein Leben

Du kannst nicht dein Leben lang darauf vertrauen, dass deine Eltern dir immer helfen oder dir die besten Ratschläge geben, denn das kannst du nur alleine.

Wenn du deine Wünsche und Träume verwirklichen willst, dann musst du eine Entscheidung für dich treffen:

• Kann ich mich selbst an erster Stelle sehen?
• Will ich meine Eltern stolz machen?
• Lebst du ein freies, selbstbestimmtes Leben oder leidest du daran?

Jedes Mal wenn du dich aus deiner Gewohnten Position befreien willst, wirst du Widerstand spüren, weil du plötzlich vor dem Ungewissen stehst.

Lerne der Angst ins Auge zu schauen

Es gibt eine einfache Methode für ein erfülltes, glückliches Leben und das kann jeder schaffen. Wie geht das?

Deine Ängste dienen dir ab jetzt als Kompass, denn immer wenn du Angst vor etwas hast, liegt dahinter dein größter Schatz verborgen.

Nichts erfüllt dich mehr mit Leben als dich einer Angst zu stellen und zu merken, dass du viel stärker bist als du jemals dachtest.

Es hilft dir auch vorzustellen, wie dein Leben und dein Alltag aussehen könnte, wenn du dich von deinen Eltern löst.

Sei dankbar für die Zeit mit deinen Eltern und sage ihnen das auch so – manche werden es verstehen und andere werden versuchen dich zurück zu halten.

Egal wie die Reaktion aussieht, du hast eine Entscheidung getroffen und ab jetzt wirst du jedes Hindernis alleine bewältigen können.

Das Leben besteht aus Herausforderungen und für jede gibt es eine Lösung

Das Leben wäre sehr langweilig, wenn alles schon vorbestimmt und vorhersehbar wäre. Verstehst du einmal, dass jede Herausforderung lösbar ist und du bereits alles dafür in dir hast oder erfragen kannst, dann wird dein Leben ein Abenteuer.

Nimmst du immer den leichten Weg und schiebst die Verantwortung und letzte Entscheidung auf deine Eltern, dann verhindert das dein Wachstum als Mensch.

Deine Eltern können auch von dir lernen und stolz auf dich sein, selbst wenn sie nicht alles sofort verstehen was du machst. Irgendwann werden sie dich sehen wie du alleine klar kommst und stolz sein.

Wie du siehst ist die Angst dich von deinen Eltern zu lösen völlig unbegründet, denn genau das Gegenteil ist der Fall: Du solltest Angst davor haben dein Leben lang abhängig zu sein von deinen Eltern.

Der Beitrag Angst sich von den Eltern zu lösen – Wie du den Schritt schaffst! erschien zuerst auf Selbstvertrauen-aufbauen.com.

Es wird sich lieber versteckt und Ausreden gesucht um diesem Druck und der Nervosität, die dabei erzeugt wird, auszuweichen.

Wieso du Angst haben solltest eine Rede vor vielen Menschen zu halten

• Andere könnten dich auslachen und dich verurteilen für deine Inhalte
• Du könntest dich versprechen, stockern, undeutlich sprechen
• Niemand wird dich danach mehr ernst nehmen
• Du wirst bestimmt keine perfekte Rede halten können

Ich könnte die Liste ewig weiter ausführen und es würde immer dasselbe sein. Die meisten Faktoren sind äußerliche Faktoren und deine Angst davor einen Fehler zu machen. Du weißt selbst wie viel Angst selbst deine Eltern davor haben und siehst im ganzen Internet Menschen, die für einen Fehler jahrelang verurteilt und ausgelacht werden.

Durch diese Angst, die du unterbewusst übernommen hast, überträgst du alle schlechten Gefühle auf dich und der Druck steigt umso mehr an. Schon bevor du überhaupt das erste Mal eine Aufführung vor mehreren Menschen gehabt hast, bist du so fremdgesteuert, dass du nur Versagen kannst.

Löse deine Gedankenmuster

Du hast nur eine Chance dich aus diesem Teufelskreis zu befreien und der ist rational an die Sache ranzugehen und alte Gefühlsmuster zu durchbrechen.

Du erlaubst andere über dich zu urteilen und verachtest sogar dich selbst für Fehler, kommt dir das bekannt vor?

Wer sind denn die anderen, die so weit über dir stehen, dass sie dich verurteilen für deinen Mut den Schritt zu wagen?

Deine Gedankenmuster sind über Jahre hinweg unbewusst erlernt worden, ähnlich die Angst vor Spinnen oder sonstigen Tieren. Deine Eltern, Verwandten, Lehrer, Medien geben dir vor, was gut und schlecht ist.

Du selbst denkst, dass sie Recht haben MÜSSEN, weil sie ja älter sind, mehr Erfahrung haben und weil es der Hauptteil der Menschen ist. Ist das richtig, ist das wahr? Entscheidest du nicht selbst was deine Realität ist?

Alles was zählt ist DEINE Meinung über DICH selbst

In der Kindheit bist du noch abhängig von anderen, du kannst ja nicht selbst für Nahrung sorgen, du bist ausgeliefert.

Das müssen wir in den folgenden Jahren korrigieren. Schwache ängstliche Eltern haben dich erzogen mit allen ihren Ängsten, doch du bist anders, du bist bereit dich der Herausforderung zu stellen.

Willst du dich dafür nicht mal selbst loben? Andere haben versagt dir Ängste zu nehmen, sie haben sie sogar noch verschlimmert, dir keinen Halt gegeben um in dieser Welt zu bestehen.

Sei bitte keiner, der sein ganzes Leben lang darüber jammert, was dir irgendwann mal angetan wurde. Die meisten Menschen sind nicht in der Lage ihr Kind mit Liebe, Geborgenheit aufzuziehen und in dem Kind ein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu schaffen, was es furchtlos und voller Lebensfreude durch das Leben gehen lässt.

Es gibt nur die Lösung: Dir der irrationalen Ängste bewusst werden, in deinen Körper fühlen, wo genau diese Nervosität erzeugt wird und die Situation annehmen.

Kenne deinen Feind (z.B. Die Angst vor Publikum) und kenne dich selbst. Ich rate dir bei dir selbst anzufangen, denn das ist die Grundlage für alles. Du bist der Mittelpunkt in DEINER Welt, du entscheidest wo du dich bewegst und wie du reagierst.

Du hast es selbst in der Hand dich perfekt vor dem Spiegel zuhause vorzubereiten und bereit zu sein auch einen Fehler zu begehen auf der Bühne. Soll jeder im Raum lachen über dich, das sind nur Verzweiflungen von Menschen, die ihr ganzes Leben nur Zuschauer sind im Spiel des Lebens.

Werde zum Krieger, der sich ohne Furcht jede seiner Ängste stellen kann. Auch wenn das heißt Rückschläge hinnehmen zu müssen, einen Kampf kannst du verlieren, den gesamten Krieg gegen deine Ängste wirst du gewinnen.

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